根茎式（Supta Padangusthasana）是瑜伽中一种经典的伸展风景，主要针对腿部后侧、背部和髋部的减轻与拉伸。它不仅能增强躯壳柔韧性，还能匡助缓解压力平乐人才网_平乐招聘网_平乐人才市场，进步身心均衡。

进修根茎式时，先横卧于大地，双腿伸直。将一条腿逐步抬起，用双手收拢脚掌或脚踝，保持背部贴地，幸免弓背。保持呼吸肃穆， 居热好房 - 上海益联房地产营销策划有限公司保管1-2分钟， 云南泽信信息技术有限公司 - 首页然后换另一条腿进行。入门者可使用瑜伽带赞成，梅里斯达斡尔族区老邱废品收购站以增多舒戒指。

此风景有助于改善坐骨神经痛、缓解下背部孔殷，平乐人才网_平乐招聘网_平乐人才市场并促进血液轮回。同期，它还能增强中枢肌群的领悟性，进步躯壳的互助性。

在进修历程中，注重作为的畅达性与呼吸的配合，幸免用劲过猛导致受伤。每次进修后，可进行浮浅的减轻作为，如婴儿式或横卧减轻，以匡助躯壳复原。

根茎式符合各个瑜伽水平的东说念主群，尤其推选给久坐族和无为感到腿部僵硬的东说念主士。对峙进修，不仅能进步躯壳柔韧度平乐人才网_平乐招聘网_平乐人才市场，还能带来内心的坦然与减轻。掌持这一基础风景，是通往更深档次瑜伽进修的进犯一步。